ongoodru

Mar 26, 2014 - Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере' (утв. Приказом Минсвязи РФ от N 162).

• Инструкция По Охране Труда При Работе С Компьютером В Школе
• Инструкция По Технике Безопасности При Работе С Компьютером В Школе

• Школьная инструкция по технике. В работе компьютера. Безопасности при работе.
• Инструкция по охране труда при работе с персональным компьютером. Инструкция по охране труда на уроках технологии в начальной школе 45.

Правила охраны труда при работе на персональном компьютере Последствия несоблюдения требований безопасности при работе на компьютере Требования к рабочим помещениям, рабочим местам Требования к режиму труда и отдыха В настоящее время персональные компьютеры широко используются во всех организациях, в т. В качестве вспомогательного средства обработки информации. Внедрение компьютерных технологий принципиально изменило характер труда специалистов отделов кадров, а следовательно, и требования к организации и охране труда. Работники, использующие компьютерную технику, на своем опыте оценили ее громадные возможности.

Одновременно возникла определенная беспечность при ее эксплуатации. Несоблюдение требований безопасности приводит к тому, что через некоторое время работы за компьютером сотрудник начинает ощущать определенный дискомфорт: у него возникают головные боли и резь в глазах, появляются усталость и раздражительность.

У некоторых людей нарушается сон, ухудшается зрение, начинают болеть руки, шея, поясница и т. Правила ТБ при работе с компьютером Правила техники безопасности и гигиены при работе на ПК Требования по электрической безопасности. Персональный компьютер — электроприбор. От прочих электроприборов он отличается тем, что для него предусмотрена возможность длительной эксплуатации без отключения от электрической сети. Кроме обычного режима работы компьютер может находиться в режиме работы с пониженным электропотреблением или в дежурном режиме ожидания запроса. В связи с возможностью продолжительной работы компьютера без отключения от электросети следует уделить особое внимание качеству организации электропитания. Недопустимо использование некачественных и изношенных компонентов в системе электроснабжения, а также их суррогатных заменителей: розеток, удлинителей, переходников, тройников.

Недопустимо самостоятельно модифицировать розетки для подключения вилок, соответствующих иным стандартам. Электрические контакты розеток не должны испытывать механических нагрузок, связанных с подключением массивных компонентов (адаптеров, тройников и т. Все питающие кабели и провода должны располагаться с задней стороны компьютера и периферийных устройств. Их размещение в рабочей зоне пользователя недопустимо. Запрещается производить какие-либо операции, связанные с подключением, отключением или перемещением компонентов компьютерной системы без предварительного отключения питания. Компьютер не следует устанавливать вблизи электронагревательных приборов и систем отопления. Недопустимо размещать на системном блоке, мониторе и периферийных устройствах посторонние предметы: книги, листы бумаги, салфетки, чехлы для защиты от пыли.

Это приводит к постоянному или временному перекрытию вентиляционных отверстий. Запрещается внедрять посторонние предметы в эксплуатационные или вентиляционные отверстия компонентов компьютерной системы. Особенности электропитания монитора. Монитор имеет элементы, способные сохранять высокое напряжение в течение длительного времени после отключения от сети.

Инструкция По Охране Труда При Работе С Компьютером В Школе

Вскрытие монитора пользователем недопустимо ни при каких условиях. Это не только опасно для жизни, но и технически бесполезно, так как внутри монитора нет никаких органов, регулировкой или настройкой которых пользователь мог бы улучшить его работу. Вскрытие и обслуживание мониторов может производиться только в специальных мастерских.

Особенности электропитания системного блока. Все компоненты системного блока получают электроэнергию от блока питания.

Блок питания ПК — это автономный узел, находящийся в верхней части системного блока. Правила техники безопасности не запрещают вскрывать системный блок, например при установке дополнительных внутренних устройств или их модернизации, но это не относится к блоку питания. Блок питания компьютера — источник повышенной пожаро-опасности, поэтому вскрытию и ремонту он подлежит только в специализированных мастерских. Блок питания имеет встроенный вентилятор и вентиляционные отверстия.

В связи с этим в нем неминуемо накапливается пыль, которая может вызвать короткое замыкание. Рекомендуется периодически (один - два раза в год) с помощью пылесоса удалять пыль из блока питания через вентиляционные отверстия без вскрытия системного блока.

Особенно важно производить эту операцию перед каждой транспортировкой или наклоном системного блока. Система гигиенических требований. Длительная работа с компьютером может приводить к расстройствам состояния здоровья. Кратковременная работа с компьютером, установленным с грубыми нарушениям гигиенических норм и правил, приводит к повышенному утомлению. Вредное воздействие компьютерной системы на организм человека является комплексным. Параметры монитора оказывают влияние на органы зрения.

Оборудование рабочего места влияет на органы опорно-двигательной системы. Характер расположения оборудования в компьютерном классе и режим его использования влияет как на общее психофизиологическое состояние организма, так и им органы зрения. Требования к видеосистеме.

В прошлом монитор рассматривали м основном как источник вредных излучений, воздействующих прежде всего на глаза. Сегодня такой подход считается недостаточным. Кроме вредных электромагнитных излучений (которые на современных мониторах понижены до сравнительно безопасного уровня) должны учитываться параметры качества изображения, а они определяются не только монитором, но и видеоадаптером, то есть всей видеосистемы в целом. Монитор компьютера должен удовлетворять следующим между народным стандартам безопасности: по уровню электромагнитных излучений — ТСО 95; по параметрам качества изображения (яркость, контрастность, мерцание, антибликовые свойства и др. Узнать о соответствии конкретной модели данным стандартам можно в сопроводительной документации.

Для работы с мониторами, удовлетворяющими данным стандартам, специальные защитные экраны не требуется. На рабочем месте монитор должен устанавливаться таким образом, чтобы исключить возможность отражения от его экрана в сторону пользователя источников общего освещения помещения. Расстояние от экрана монитора до глаз пользователя должно составлять от 50 до 70 см. Не надо стремиться отодвинуть монитор как можно дальше от глаз, опасаясь вредных излучений (по бытовому опыту общения с телевизором), потому что для глаза важен также угол обзора наиболее характерных объектов.

Оптимально, размещение монитора на расстоянии 1,5 D от глаз пользователя, где D — размер экрана монитора, измеренный по диагонали. Сравните эту рекомендацию с величиной 3.5 D, рекомендованной для бытовых телевизоров, и сопоставьте размеры символов на экране монитора (наиболее характерный объект, требующий концентрации внимания) с размерами объектов, характерных для телевидения (изображения людей, сооружений, объектов природы). Завыщенное расстояние от глаз до монитора приводит к дополнительному напряжению органов зрения, сказывается на затруднении перехода от работы с монитором к работе с книгой и проявляется в преждевременном развитии дальнозоркости.

Важным параметром является частота кадров, которая зависит от свойств монитора, видеоадаптера и программных настроек видеосистемы. Для работы с текстами минимально допустима частота кадров 72 Гц. Для работы с графикой рекомендуется частота кадров от 85 Гц и выше. Требования к рабочему месту.

В требования к рабочему месту входят требования к рабочему столу, посадочному месту (стулу, креслу), Подставкам для рук и ног. Несмотря на кажущуюся простоту, обеспечить правильное размещение элементов компьютерной системы и правильную посадку пользователя чрезвычайно трудно. Полное решение проблемы требует дополнительных затрат, сопоставимых по величине со стоимостью отдельных узлов компьютерной системы, поэтому и биту и на производстве этими требованиями часто пренебрегают. Несмотря на то, что школьники проводят в компьютерном классе сравнительно немного времени, обучить их правильной гигиене труда на достойном примере очень важно, чтобы полезные навыки закрепились на всю жизнь. Это не просто требование гигиены, а требование методики.

Монитор должен быть установлен прямо перед пользователем и не требовать поворота головы или корпуса тела. Рабочий стол и посадочное место должны иметь такую высоту, чтобы уровень глаз пользователя находился чуть выше центра монитора. На экран монитора следует смотреть сверху вниз, а не наоборот.

Даже кратковременная работа с монитором, установленным слишком высоко, приводит к утомлению шейных отделов позвоночника. Если при правильной установке монитора относительно уровня глаз выясняется, что ноги пользователя не могут свободно покоиться на полу, следует установить подставку для ног, желательно наклонную. Если ноги не имеют надежной опоры, это непременно ведет к нарушению осанки и утомлению позвоночника. Удобно, когда компьютерная мебель (стол и рабочее кресло) имеют средства для регулировки по высоте. В этом случае проще добиться оптимального положения. Клавиатура должна быть расположена на такой высоте, чтобы пальцы рук располагались на ней свободно, без напряжения, а угол между плечом и предплечьем составлял 100° — 110°. При использовании обычных школьно-письменных столов добиться одновременно правильного ' положения и монитора, и клавиатуры практически невозможно.

Для работы рекомендуется использовать специальные компьютерные столы, имеющие выдвижные полочки для клавиатуры. Если такой полочки нет и клавиатура располагается на том же столе, что и монитор, использование подставки для ног становится практически неизбежным, особенно когда с компьютером работают дети. При длительной работе с клавиатурой возможно утомление сухожилий кистевого сустава. Известно тяжелое профессиональное заболевание — кистевой туннельный синдром, связанное с неправильным положением рук на клавиатуре.

Во избежание чрезмерных нагрузок на кисть желательно предоставить рабочее кресло с подлокотниками, уровень высоты которых, замеренный от пола, совпадает с уровнем высоты расположения клавиатуры. При работе с мышью рука не должна находиться на весу.

Локоть руки или хотя бы запястье должны иметь твердую опору. Если предусмотреть необходимое расположение рабочего стола и кресла затруднительно, рекомендуется применить коврик для мыши, имеющий специальный опорный валик. Нередки случаи, когда в поисках опоры для руки (обычно правой) располагают монитор сбоку от пользователя (соответственно, слева), чтобы он работал вполоборота, опирая локоть или запястье правой руки о стол. Этот прием недопустим.

Монитор должен обязательно находиться прямо перед пользователем. Требования к организации занятий. Экран монитора — не единственный источник вредных электромагнитных излучений. Разработчики мониторов достаточно давно и успешно занимаются их преодолением.

Меньше внимания уделяется вредным побочным излучениям, возникающим со стороны боковых и задней стенок оборудования. В современных компьютерных системах эти зоны наиболее опасны. Монитор компьютера следует располагать так, чтобы задней стенкой он был обращен не к людям, а к стене помещения. В компьютерных классах, имеющих несколько компьютеров, рабочие места должны располагаться по периферии помещения, оставляя свободным центр. При этом дополнительно необходимо проверить каждое из рабочих мест на отсутствие прямого отражения внешних источников освещения. Как правило, добиться этого для всех рабочих мест одновременно достаточно трудно. Возможное решение состоит в использовании штор на окнах и продуманном размещении искусственных источников общего и местного освещения.

Сильными источниками электромагнитных излучений являются устройства бесперебойного питания. Располагать их следует как можно дальше от посадочных мест пользователей.

В организации занятий важную роль играет их продолжительность, от которой зависят психофизиологические нагрузки. Для школьников старших классов продолжительность сеанса работы с компьютером не должна превышать 30 минут, для школьников младших классов — 20 минут. Источник: Симонович С.В. Компьютер в вашей школе. М.: Аст-Пресс: Информком-Пресс. Посадка пользователя Сидеть при работе за компьютером надо свободно, не напряженно, сохраняя стройную осанку, без перегибов корпуса вперед или назад. Голову следует держать прямо, достаточно высоко, без лишнего наклона к оригиналу, не сгибая шейных позвонков.

Плечи должны сохранять естественное положение и не приподниматься при письме. Опираться на спинку обычного стула не следует, но сидеть нужно на всем сиденье так, чтобы в момент отдыха удобно было откинуться на спинку стула, не делая специального пересаживания. При посадке на край стула возникает напряжение мышц, увеличивается общая нагрузка на позвоночник и ноги. Такой посадки следует избегать.

Локоть, предплечье икисть должны находиться на уровне клавиатуры. Если стул обычный, необходимо подкладывать на сиденьеподушки до нужной высоты, чтобы локти находились на уровне клавиатуры. Положение ног пользователя Ноги должны быть согнуты в колене, стоять на полу ровно.

При желании изменить положение ног, можно использовать положения: «нога за ногу», выпрямив их вперед или, согнув в колене, отвести несколько назад. Совершенно недопустимо сидеть в положении «нога на ногу». Положение 'нога на ногу' можно использовать только тогда, когда сидят в кресле, при просмотре фильме. Ноги должны доставать до пола.

Если стул высокий, без регулировки высоты, то под ноги нужно подставлять небольшую скамейку. Инструкция по технике безопасности при работе на компьютере Общие требования безопасности Настоящая инструкция распространяется на персонал, эсплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование. Инструкция содержит общие указания по безопасному применению электрооборудования в учреждении. Требования настоящей инструкции являются обязательными, отступления от нее не допускаются. К самостоятельной эксплуатации электроаппаратуры допускается только специально обученный персонал не моложе 18 лет, пригодный по состоянию здоровья и квалификации к выполнению указанных работ. Требования безопасности перед началом работы Перед началом работы следует убедиться в исправности электропроводки, выключателей, штепсельных розеток, при помощи которых оборудование включается в сеть, наличии заземления компьютера, его работоспособности, Требования безопасности во время работы Для снижения или предотвращения влияния опасных и вредных факторов необходимо соблюдать?Cанитарные правила и нормы. Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы¦ (Утверждено Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 14 июля 1996 г.

N 14 СанПиН 2.2.2.542-96), и Приложение 1,2 Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается: вешать что-либо на провода, закрашивать и белить шнуры и провода, закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы, выдергивать штепсельную вилку из розетки за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки. Для исключения поражения электрическим током запрещается: часто включать и выключать компьютер без необходимости, прикасаться к экрану и к тыльной стороне блоков компьютера, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании мокрыми руками, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании, имеющих нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов, неисправную индикацию включения питания, с признаками электрического напряжения на корпусе, класть на средства вычислительной техники и периферийном оборудовании посторонние предметы. Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электроооборудование. Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.

Недопустимо под напряжением проводить ремонт средств вычислительной техники и перифейного оборудования. Ремонт электроаппаратуры производится только специалистами-техниками с соблюдением необходимых технических требований.

Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких-либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей. При пользовании элетроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность. Требования безопасности в аварийных ситуациях При обнаружении неисправности немедленно обесточить электрооборудование, оповестить администрацию. Продолжение работы возможно только после устранения неисправности. При обнаружении оборвавшегося провода необходимо немедленно сообщить об этом администрации, принять меры по исключению контакта с ним людей. Прикосновение к проводу опасно для жизни.

Во всех случаях поражения человека электрическим током немедленно вызывают врача. До прибытия врача нужно, не теряя времени, приступить к оказанию первой помощи пострадавшему. Необходимо немедленно начать производить искусственное дыхание, наиболее эффективным из которых является метод?рот в рот¦ или?рот в нос¦, а также наружный массаж сердца. Искусственное дыхание пораженному электрическим током производится вплоть до прибытия врача.

Требования к серверному помещению: Для обеспечения безопасности базы данных и бесперебойной работы системы сервер и компьютер управления БД размещается в отдельном помещении. Требования к помещению: - Расчет общей площади серверного помещения при проектировании рабочих мест выполняется по рекомендованной норме площади на одно рабочее место: сотрудник - 4,5 кв.

М; программист - 6 кв. М; персонал по обслуживанию вычислительной техники - 6 кв. Серверная комната Материал из Википедии — свободной энциклопедии Серверная комната (серверное помещение или просто серверная) — выделенное технологическое помещение со специально созданными и поддерживаемыми условиями для размещения и функционирования серверного и телекоммуникационного оборудования.

Требования и рекомендации К помещению предъявляются специфичные рекомендации, например: В серверной требуется поддерживать избыточное давление воздуха по отношению к примыкающим помещениям. При создании серверной комнаты целесообразно обеспечить резервирование электропитания, например при помощи подключения дизель-генератора. Также необходимо использование независимых систем IP мониторинга серверных, включающих в себя датчики температуры и влажности, кабельные или простые датчики утечки воды, датчики тока и напряжения, счетчики электрической мощности, датчики воздушного потока и дыма. Основные требования. Температура в помещении должна быть в пределах от +16 до +18 °С, для этого необходимо кондиционирование воздуха. Влажность воздуха в серверной должна быть в пределах от 40% до 55% без конденсации влаги; скорость изменения влажности 6% в час.

Запылённость не должна превышать 0,0001 г/м³источник не указан 940 дней. Давление в серверной должно превышать давление в соседних помещениях. Рекомендуется превышение давление не менее 147 кПа.

Уровень освещения должен составлять не менее 500 лк, измеренном на высоте 1 метр в горизонтальной плоскости. Уровень электромагнитного излучения не должны превышать 3 В/м во всех диапазонах частотисточник не указан 940 дней. Для определённых видов оборудования и кроссовисточник не указан 940 дней необходимо ограничить вибрацию. Предельно допустимая концентрация Хлор 0.01 ppm Пыль 100 мкг/м³/24 часа Углеводороды 4 мкг/м³/24 часа Сероводород 0.05 ppm Окислы азота 0.1 ppm Двуокись серы 0.3 ppm Требования к электрическому обеспечению 2 планки розеток подключенных на различные вводы для каждой стойки. Стабильность электропитания должно обеспечиваться ИБП подключенными по схеме On-Line. Для групповой прокладки с учетом объема горючей загрузки в помещениях, оснащенных компьютерной и микропроцессорной техникой должны применяться кабели с маркировкой нг-HF1 — не распространяющие горение при групповой прокладке и не выделяющие коррозионно-активных газообразных продуктов при горении и тлении2.

Нормы пожарной безопасности Помещение должно быть оборудовано охранно-пожарной сигнализацией. Серверное помещение площадью более 24 м² должно быть оборудовано системой газового пожаротушения.3 Серверная (основная и резервная) и телекоммуникационная оборудуются автоматическими установками газового пожаротушения (АУГП), согласно требованиям норм. АУГП предусматривается для помещений, где располагается оборудование управления ИВС (серверная, центр управления, процессинговый центр). Огнегасящим веществом должен быть газ, который имеет российский сертификат. Использование фреона 114В2 (тетрафтордибромэтан) и порошковых огнегасителей в этих помещениях категорически запрещено.4 Примечания ↑ ГОСТ Р КАБЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. ТРЕБОВАНИЯ ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Таблица 2 — Преимущественные области применения кабельных изделий с учетом их типа исполнения ↑ ГОСТ Р Кабельные изделия.

Требования пожарной безопасности п. 5.11 ↑ СИСТЕМА ПРОТИВОПОЖАРНОЙ ЗАЩИТЫ. НОРМЫ И ПРАВИЛА ПРОЕКТИРОВАНИЯ.

АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПОЖАРНАЯ СИГНАЛИЗАЦИЯ И АВТОМАТИЧЕСКОЕ ПОЖАРОТУШЕНИЕ Приложение А (обязательное) Таблица А.3 п. 35.2 ↑ Правительство РФ СН 512-78 Технические требования к зданиям и помещениям для установки средств вычислительной техники п. 6.5 Ссылки EIA/TIA-569-B:2004 Commercial Building standards for Telecommunications Pathways and Spaces (January 2004). Сведения из TIA-569.

УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ «» СОГЛАСОВАНО Председатель профкома ФИО «» 201 г. УТВЕРЖДАЮ Главврач «» ФИО «» 201 г. № по при работе с персональными компьютерами. Глава 1 Общие требования по охране труда 1. Межотраслевая типовая инструкция по охране труда при работе с персональными ком­пьютерами (далее – Инструкция) устанавливает общие требования безопасности для работ­ников, использующих в работе персональные компьютеры (далее – ПК). Требования Инструкции не распространяются на работников: управляющих транспортными и другими движущимися средствами и оборудованием (во­дителей, пилотов, машинистов, операторов); использующих портативные системы обработки данных, если они непостоянно использу­ются на рабочем месте; использующих калькуляторы, кассовые аппараты и другое оборудование с небольшими устройствами индикации данных или результатов измерения; использующих печатные машинки классической конструкции, оборудованные видеотер­миналом (так называемые дисплейные печатные машинки).

К работе с ПК допускаются работники, не имеющие медицинских противопоказаний, прошедшие инструктаж по вопросам охраны труда, с группой по электробезопасности не ниже I. Женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью к выпол­нению всех видов работ, связанных с использованием ПК, не допускаются. Группа А, количество знаков группа Б, количество знаков группа В, часов при 8-часовой смене при 12-часовой смене I До 20000 До 15000 До 2,0 30 70 II До 40 000 До 30 000 До 4,0 50 90 III До 60 000 До 40 000 До 6.0 70 120 Приложение 2 к Межотраслевой типовой -инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами Комплексы упражнений для глаз (рекомендуемые) Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыха­нии с максимальной амплитудой движения глаз. Вариант 1. Насчет 1-4 закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Насчет 1-6 раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль. Повторить 4—5 раз.

На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не дово­дить. На счет 1-6 открыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд. На счет 1-6 посмотреть прямо вдаль. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз.

Повторить 3-4 раза. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх – налево вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево – вверх, направо – вниз и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.

Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем по­смотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. На счет 1-4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1-6 прямо. Аналогичным образом проводится упражнение с фиксацией взгляда вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторо­ны с переводом глаз на счет 1-6 прямо.

Повторить 3-4 раза. Вариант 3. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, на счет 1-4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1-6 прямо.

На счет 1-4 поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1-6 перевести взгляд прямо. Повторить 4-5 раз. На счет 1-4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30см. На счет 1-6 перевести, взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в ле­вую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль.

Повторить 1-2 раза. Комплексы гимнастических упражнений Упражнения для снятия общего утомления Вариант 1. Исходное положение (далее – И.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее – основная стойка). На счет 1-2 – встать на носки, руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет 3-4 – руки дугами в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз.

Темп быстрый. – стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет 2 – И.п.

На счет 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. – основная стойка. На счет 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень рука­ми, притянуть ногу к животу.

На счет 2 – приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3-4 -то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Вариант 2. И.п. – основная стойка.

На счет 1-2 – дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плос­кости. На счет 3-4 – то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний. – стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.

На счет 1 -3 – круг правой ру­кой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. Тесты по русскому языку 4 класс занков. На счет 4 – заканчивая круг, пра­вую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. – основная стойка. На счет 1-е шагом вправо, руки в стороны.

На счет 2-3 два пру­жинящих наклона вправо. Руки на поясе.

На счет 4 – И.п. На счет 1-4 – то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Вариант 3. И.п. – стойка ноги врозь.

На счет 1 – руки назад. На счет 2-3 – руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном впе­ред. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 – поворотом туловища налево “удар” правой рукой вперед. На счет 2 – И.п.

На счет 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения Вариант 1. И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки за голову, локти развести пошире, голову на­клонить назад.

Инструкция По Технике Безопасности При Работе С Компьютером В Школе

На счет 2 – локти вперед. На счет 3-4 – руки расслабленно вниз, голову накло­нить вперед.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный. – стойка ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1- мах левой рукой назад, правой вверх назад. На счет 2 встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.

Повторить 6-8 раз. Темп средний. – сидя на стуле. На счет 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад.

На счет 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Вариант 2. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе.

На счет 1-2 -круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 об­хватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше.

На счет 2 – И.п. То же налево. Пов­торить 4-6 раз. Темп быстрый.сидя на стуле, руки на пояс.

Насчет 1 -повернуть голову направо. То же налево. Повторить 6-8 раз.

Темп медленный. Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук Вариант 1. И.п. – основная стойка.

На счет 1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повто­рить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный. – руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнуты­ми руками. На счет 2-4 – то же прямыми руками.

Повторить 4-6 раз. Темп средний. – стойка ноги врозь. На счет 1-4 – четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 – то же вперед.

Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. За­кончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2 И.п. – основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повто­рить 4-6 раз. Темп средний.

— основная стойка. На счет 1-4 -дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки расслаб­ленно вниз и потрясти кистями.

Новая типовая инструкция по делопроизводству украина. Повторить 4-6 раз. Темп средний. – тыльной стороной кисти на пояс.

На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 – локти назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потряс­ти расслабленно. Темп медленный. Вариант 3 И.п.

– стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На счет 1- дугой кверху расслаб­ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз.

Темп средний. – основная стойка.

На счет 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5—6 – руки вперед.

7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний. – основная стойка.

На счет 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, “уронить” руки и приподнять их скрещенными пе­ред грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний. – основная стойка.

На счет 1 -дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2-руки за голову, голову наклонить вперед. 3- “уронить” руки. Повто­рить 4-6 раз.

Темп средний. – руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1-2 – напряженно повернуть руки пред­плечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний. — основная стойка.

Насчет 1—правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить по­ложение рук.

Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, го­лову наклонить вперед. Темп средний. Упражнения для снятия утомления с туловища и ног Вариант 1. И.п. – Основная стойка. На счет 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться.

3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. – стойка ноги врозь. На счет 1 – упор присев.

3 – наклон вперед, руки впере­ди. Повторить 6-8 раз. Темп средний. – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1-3 – круговые движения бедрами в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистя­ми.

Повторить 4-6 раз. Темп средний. Вариант 2. И.п. – основная стойка.

На счет 1 – выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Темп средний. – основная стойка. На счет 1-2 – приседание на носках, колени врозь, руки впе­ред – в стороны.

3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

– стойка ноги врозь. На счет 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 5-8— то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Вариант 3. И.п.руки скрестить перед грудью. Насчет 1 -взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. – стойка ноги врозь пошире, руки вверх – в стороны.

На счет 1- полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. – выпад левой вперед. На счет 1 – мах руками направо с поворотом туловища напра­во.

2 – мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой.

Повторить 6-8 раз. Вариант 4. И.п.

– стойка ноги врозь, руки вправо. На счет 1 – полуприседая и наклоняясь, руки ма­хом вниз, разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

– руки в стороны. На счет 1-2 – присед, колени вместе, руки за спину. 3 – выпрям­ляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. Повторить 6-8 раз. Темп средний. – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 – резкий поворот бедрами направо.

2 – резкий поворот бедрами налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвиж­ным.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.