- Книга Павла Цацулина Безоружный Боец
- Книги Павла Цацулина Скачать
- Скачать Бесплатно Книги Павла Цацулина
Купить книгу по привлекательной цене. Раньше статьи Павла Цацулина можно было. Самые известные книги автора Безоружный боец (2008), Растяжка расслаблением (2010), Стань сильнее! Игру адреналин 2 торрент.
Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина Теги: на все тело, домашние тренировки, гири Предисловие об авторе программы Павел Цацулин — мастер спорта СССР, родился 23 августа 1969 в Минске, бывший инструктор по физической подготовке советского спецназа, ныне проживающий в США. В 1998 году Павел опубликовал свою первую статью «Водка, огуречный рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения» в MILO — журнале для интересующихся силовым спортом. В 2001 году вышла книга Павла «Русский гиревой вызов», а Павел стал ведущим инструктором по гиревому спорту в США. Несколько лет спустя была издана книга «Введение в гиревой фитнес», а немного позже — «Возвращение к гирям!». В США его называют “Королем гирь”.
Павел работал инструктором морской пехоты США, секретной службы США и «морских котиков». Тренировочная стратегия и построение тренировки В своей книге Simple & Sinister Павел разбирает всего два движения, которые необходимо освоить начинающему адепту гирь: турецкий подъем и махи. Именно эти два упражнения, по мнению Цацулина, строят сильное и выносливое тело, готовое к увеличению нагрузки и другим упражнениям с гирями. Давайте немного разберем каждое движение. Махи По мере возрастания сложности упражнения Павел выделяет три вида махов: 1.
Махи двумя руками. Махи одной рукой с перехватом. Махи одной рукой без перехвата.
Начинающим гиревикам Павел советует начинать с 5 подходов по 10 махов двумя руками и постепенно перейти к 10 подходам по 10 раз одноручных махов (т.е. По 5 раз каждой рукой).
Если все ваши 100 махов укладываются в 5 минут (а такое возможно), переходите к следующему снаряду, большего веса. Можно вторую и третью пару махов делать следующей гирей, а остальные обычной. Раз в месяц можно попробовать работать без остановки, в идеале — выполнить 100 махов подряд. Турецкий подъём Выполняйте 5 пар турецких подъёмов, по одному на каждую руку.
Не делайте их один за одним, отдыхайте между подходами. Если ваши 5 пар турецких подъемов, по времени укладываются в 10 минут — попробуйте взять следующую гирю. Стандартное занятие с гирей выглядит так: 1.
Разминка: кубковые приседания с гирей, ягодичный мостик, гало. Махи гирей 3. Турецкий подъём 4. Растяжка Техника упражнений Кубковые приседания: Гало: Турецкий подъем: Объем занятий Если кроме гиревых тренировок больше активности у вас нет — занимайтесь 5-6 раз в неделю. Цацулин считает что тренировки пропускать нельзя, и если вы устали, или у вас просто нет настроения — занимайтесь с гирями меньшего веса. Если вы занимаетесь в спортзале помимо гиревых тренировок, или у вас есть другие тренировки, а гири вам нужны как один из способов стать сильнее — тренируйтесь два раза в неделю.
Комментарии к программе Программа рассчитана в первую очередь на начинающих гиревиков, и людей, стремящихся с помощью гирь улучшить свои физические возможности. Опытным атлетам лучше использовать более сложные программы тренировок с гирями. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, уделяйте достаточно времени разминке и растяжке — это очень важно!
Читайте перед тренировкой.
Краткий конспект и что зацепило. Все написанное - мое мнение. В книге описываются упражнения: махи, подъем на грудь, турецкий подъем, жим, рывок и как вспомогательное перед рывком - высокая тяга, оно же хайпул. Часто встречаются фразы про Калашников, борщ, водка и спецназ, нелепо как-то, хотя американцам наверное интересно) например: 'наклоните кисть, как будто наливаете водку в стакан' (капец) Тренировки не расписаны, делай раз, делай два. Только описания лесенок.
И слова про легкие тяжелые трени. Упражнения: жим и рывок (никакого приседа, махов). То-ли особенности перевода, то-ли прям не знаю.Вот, например цитата про рывок, момент сброса гири: 'Ничего нового. Согнуться в тазовом суставе и опустить гирю за себя с прямой рукой (прим мое - попробуйте представить это движение). Опускайте гирю ближе к телу. Windows 7 рабочая версия.
Делать упражнение у стены слишком рискованно, но можно представить стену перед собой. Заканчивается движение на пятках.' Тчк, ни слова об отведении корпуса назад, как кисть поворачивать и тд Со всеми вопросами отправляет на сайты: Dragodoor и RussianKettlebel из интересного и полезного (для меня), конечно же: 1. Понравилось сравнение - подъем гири вверх осуществляется не усилием бицепса, а рывком плеча назад, как при попытке завести газонокосилку или бензопилу. Рывки выполняются свободным хватом. Ладонь с пальцами образуют крюк, которым и удерживают ручку, а не хватаются за нее с силой.
Тест на правильность выполнения махов - использовать полотенце, продеть в дужку и удерживая полотенце за концы выполнять махи. Нужно выстроить руки-полотенце гирю в одну линию. Это возможно при выполнении силой ног (правильно) Если же движение выполняется силой рук, то руки будут подниматься над полотенцем и гирей (неправильно). Для тех, кто не хочет большие ноги (бойцы-рукопашники и девицы, у кого квадры растут быстро) и у кого больные колени - 'В отличие от приседаний, даже тяжелые тяги не так сильно нагружают колени. Тяги укрепляют ноги, не перегружая их. Махи и рывки с гирями позволяют добиться олимпийской выносливости и сжигать жир. Вобщем, укрепление ног без перекачанности.'
Цели для обычного парня: 10 минут 200 рывков 24кг гиря подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса. Цели для девушек: 10 минут 200 рывков 12кг гиря подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса. Женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса, это менее удобная позиция (не знала) 8. Жим гири - не жмите гирю, а отталкивайте себя (!) от нее (думаю, это помогает не задирать плечо а удерживать его в суставе). Жмите по дуге.
Для массы - выполнять только жим (в дни тяжелых трень), для выносливости - подъем на грудь+жим (легче). Ну что сказать, у меня из современных есть книга Лариной Марии, она для меня на порядок круче для практических тренировок. Там 10 недельный тренинг расписан и выверен ею, похоже, на 100%. И описание упражнений очень понятное и подробное.
Она большая умница. А я похоже, добью ее курс и пойду в секцию гиревого спорта) очень любопытно, как они тренируются и что все-таки делать с мозолями, или как их избежать, и рывок отстроить. Мое видео мне не нравится)) я с гирей 3й год, дома 2 гири 12 и 16кг (8ки ушли буквально через месяц занятий, такая вот особенность у занятий с гирей, быстро становишься сильнее). Я бы не заморачивалась художественными нюансами книжки, которую написал бывший спецназовец, вполне логично использующий свое прошлое в маркетинговой стратегии по продвижению себя любимого.
Книга Павла Цацулина Безоружный Боец
Например, про водку: цель данной ассоциации - объяснить вам движение и она достигнута. У нас на айкидо тренера объясняют некое сходное движение как 'выливаем кружку пива':) Ну вас же не смутила бензопила и газонокосилка! И насчет отсутствия расписания тренировок - не думаю, что это большой минус. Очень многие люди используют домашние занятия с гирями как дополнение к 'внешним' тренировкам. А еще все мы разные: кто-то изначально подготовлен лучше, кто-то хуже. В итоге мне с тренировками по единоборствам, с домашними занятиями по растяжке, с нерегулярными уличными выползами на отработку техник и при этом с уже неплохой физподоговкой не подходит ни одно уже готовое расписание.
Книги Павла Цацулина Скачать
Скачать Бесплатно Книги Павла Цацулина
Поэтому себе я гирю включаю в список дополнительных силовых упражнений по хитрому графику, чтобы не загнать организм в аут. Edited at 2015-03-24 12:05 pm (UTC).